Thực đơn tăng chiều cao tối ưu cho tuổi dậy thì

Đăng lúc: 25-07-2017 09:25:19

​​​​​​​Để có được một chiều cao lý tưởng, bạn không nên bỏ qua giai đoạn tuổi dậy thì. Trong đó, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất giúp chiều cao tăng trưởng vượt trội. Xây dựng thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì khoa học sẽ tạo được đà phát triển mạnh mẽ cho chúng ta.

Dậy thì là lứa tuổi phát triển nhanh về thể lực và có sự thay đổi lớn về hệ thần kinh nội tiết. Vì vậy, bạn cần bổ sung nhiều hơn nguồn năng lượng lẫn dưỡng chất trong thời gian này. Theo số liệu phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng học, nam giới cần cung cấp ít nhất 2500 - 2800 calo/ ngày và nữ cần 2200 calo/ ngày để cơ thể hoạt động bình thường. Hormone tăng trưởng chiều cao ở tuổi dậy thì nếu được giải phóng triệt để thì sẽ giúp chiều cao tiềm năng phát triển tối đa.


Tuổi dậy thì chính là cơ hội cuối cùng để bạn có thể tăng chiều cao như ý

Thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì bằng canxi.

Canxi là khoáng chất quan trọng đối với hệ xương của con người. 99% canxi có mặt trong xương và được ví như xi măng giúp hệ xương chắc khỏe. Thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng loãng xương, còi xương, xương bé, chiều cao khiêm tốn.

Ở tuổi dậy thì, nhu cầu canxi rất lớn. Hơn nữa, thể chất ở độ tuổi này dễ hấp thụ triệt để nguồn dinh dưỡng được đưa vào. Vậy nên, bổ sung nguồn canxi hợp lý rất có lợi cho chiều cao của chúng ta.

Xem thêm: Tìm hiểu những loại thức ăn tăng chiều cao tốt nhất.

Các thực phẩm giàu khoáng chất canxi phải kể đến sữa, trứng, cua, cá, tôm, phomat, hải sâm… Tuy nhiên, nên bổ sung canxi theo liều lượng vừa đủ. Dư thừa canxi sẽ khiến cơ thể hấp thụ quá tải, ứ đọng và gây ra sỏi thận.

Thực đơn giàu vitamin D giúp canxi hấp thụ tốt hơn

Vitamin D là một nhóm secosteroid có vai trò tăng khả năng hấp thụ canxi và photpho. Nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu hụt vitamin D trong khẩu phần ăn có thể gây ra bệnh còi xương.

Có 2 cách để bổ sung vitamin D đó là ăn uống hoặc thông qua cơ chế tự tổng hợp vitamin D của cơ thể. Tuy nhiên, đối với phương pháp tự tổng hợp vitamin D, chúng ta không thể kiểm soát được nguy cơ gây ung thư từ ánh nắng mặt trời. Hơn nữa, ở tuổi dậy thì, chúng ta thường chú trọng khá nhiều đến ngoại hình và bảo vệ làn da vô cùng cẩn thận, dẫn đến việc thiếu tiếp xúc với ánh mặt trời thường xuyên để tổng hợp vitamin D.

Thực đơn giàu vitamin D giúp hấp thụ Canxi

Thực đơn gồm các thực phẩm như cá, nấm, đậu phụ, gan bò, sữa tươi nguyên kem, nước ép cam…sẽ giúp cơ thể của bạn bổ sung đủ lượng vitamin D cần thiết.

Bổ sung chất xơ trong thực đơn tăng chiều cao của tuổi dậy thì

Chất xơ chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho chiều cao. Vitamin E, C, canxi, magie, kali là những dinh dưỡng cần thiết để hệ xương phát triển khỏe mạnh.

Một bữa ăn giàu chất xơ ở độ tuổi dậy thì không chỉ đảm bảo cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể tăng cường chất xơ thông qua các loại thực phẩm là ngô, yến mạch, gạo lức, bơ, bông cải xanh, các loại họ đậu…

Để giúp chiều cao phát triển tốt nhất, bên cạnh chế độ dinh dưỡng đầy đủ thông qua thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì, bạn cũng nên tăng cường vận động kết hợp với những giấc ngủ sâu điều độ. Với phương pháp khoa học, mỗi năm bạn có thể cao từ 8cm – 12cm ở giai đoạn tuổi dậy thì.

Để có thêm những thông tin bổ ích về chế độ dinh dưỡng cũng như thực đơn tăng chiều cao hiệu quả thì bạn đừng quên ghé thăm website: thucdontangchieucao.net nhé. Chúc các bạn sớm có được vóc dáng như mơ ước và chiều cao lý tưởng.

Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải
TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Họ và tên:

Số điện thoại:

Nội dung:

Hotline: 0903 579 184
TIN TỨC LIÊN QUAN