Chế độ dinh dưỡng và tập luyện để cao vượt trội ở tuổi 17

Đăng lúc: 21-08-2017 10:12:45

Cháu năm nay 17 tuổi nhưng chỉ cao 1m51. Vậy cháu phải ăn uống và tập luyện như thế nào để có thể cải thiện chiều cao của mình ạ? (Thúy Lan)

 

Chào Thúy Lan,

Sự phát triển chiều cao phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong đó phải kể đến yếu tố di truyền (23%), môi trường và luyện tập(20%) và quan trọng nhất là dinh dưỡng chiếm tới 32%.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, chiều cao trung bình chuẩn của nữ là 162,7 cm. Thời kỳ tiền dậy thì và dậy thì của nữ là 10-16 tuổi, đây là giai đoạn vô cùng quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Nếu có chế độ dinh dưỡng và tập luyện, nghỉ ngơi khoa học thì chiều cao có thể tăng vọt từ 8 - 12 cm trong vòng 1 - 2 năm.

Bài viết liên quan: 9 loại thực phẩm giúp tăng chiều cao nhanh.

Sau thời kỳ dậy thì, cơ thể vẫn sẽ tiếp tục tăng chiều cao nhưng với tốc độ chậm hơn so với trước đó và gần như dừng lại ở tuổi 25. Vì vậy, bạn năm nay 17 tuổi thì hoàn toàn có cơ hội cải thiện chiều cao của mình. Để giúp cho chiều cao phát triển tốt nhất, bạn cần chú ý một số vấn đề sau:

Dinh dưỡng

- Đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất như đạm(có nhiều ở thịt, cá, trứng, tôm, cua, các loại đậu,...), béo(dầu thực vật, bơ, mỡ), tinh bột(gạo, khoai mì,...), vitamin(có trong rau củ và trái cây) bằng cách lập ra cho mình một thực đơn tăng chiều cao phù hợp.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa bột, phomai, sữa chua,...trung bình có thể sử dụng 500ml mỗi ngày. Sữa cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng, đồng thời còn là nguồn cung cấp canxi dễ tiêu hóa và hấp thu hỗ trợ cho quá trình phát triển chiều cao. Các loại hải sản như tôm, cua, cá cũng rất giàu canxi, bạn có thể tăng cường sử dụng trong các bữa ăn hằng ngày.
- Hỗ trợ thêm Vitamin và khoáng chất khác như vitamin D, vitamin B6,...

Chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao tuổi 17
Bổ sung đầy đủ canxi, đạm, chất béo, vitamin,...

Tập luyện

- Tập thể dục thường xuyên và đều đặn mỗi ngày, vừa kích thích phát triển chiều cao đồng thời tăng cường thể lực.
- Ưu tiên các môn thể thao có nhiều động tác nhảy và vươn cao như bóng rổ, bơi lội, hít xà đơn,...
- Tùy vào thể trạng và tình hình sức khỏe mỗi người mà có chế độ tập luyện phù hợp nhất.

Bơi lội, bóng rổ và hít xà đơn là những môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả
Bơi lội, bóng rổ và hít xà đơn là những môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả

Nghỉ ngơi

- Duy trì chế độ sinh hoạt hợp lý, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
- Tập thói quen đi ngủ trước 23h để tạo điều kiện cho cơ thể tiết ra nhiều hormon tăng trưởng nhất.
- Tuyệt đối không thức khuya và sử dụng chất kích thích.

Tạo thói quen ngủ sớm trước 23h và đủ 8 tiếng mỗi ngày
Tạo thói quen ngủ sớm trước 23h và đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Trên đây là chia sẻ về chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao ở tuổi 17, các bạn có thể tham khảo và áp dụng để có thể cải thiện vóc dáng của mình. Chúc Thúy Lan sớm thành công nhé!

Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải
TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Họ và tên:

Số điện thoại:

Nội dung:

Hotline: 0903 579 184
TIN TỨC LIÊN QUAN